Психологические консультации в «Здоровой Москве». Пять лайфхаков, как развить память и внимание

Учите иностранные языки. Их изучение хорошо развивает память и внимание. Новая информация положительно влияет на те участки мозга, которые обычно не задействованы. Во время запоминания работает одно правило: после первого часа изучения улетучивается до 60% новой информации. Поэтому после того, как что-то выучили, сразу повторите. Пришли после лекции или занятия — просмотрите конспект. Если нет возможности, то через 20-30 минут. Это позволит в разы увеличить количество информации, которая останется в голове. Закрепить изучение можно через сутки, потом — через пару недель и через пару месяцев. Так информация попадает в долговременную память и сохранится надолго.

Каждый день делайте что-то новое и непривычное. Это один из принципов работы такой системы развития памяти и внимания, как нейробика. Например, меняем привычный уклад жизни. Идем на работу новой дорогой. Если открывали дверь правой рукой, то пользуемся левой. Можно начать попробовать писать левой рукой. Также подключаем другие органы чувств: пробуем блюда или одеваемся с закрытыми глазами.

Более 90% всей информации человек получает через зрение. Когда мы включаем обоняние, слух, тактильные ощущения, активизируется весь наш мозг. Слабые нервные окончания усиливаются и напитываются энергией. Уже доказано, что отростки нервных клеток способны атрофироваться и утрачивать способность проводить нервные импульсы, если мы не используем эти зоны мозга.

Подкрепляйте информацию эмоциями и ассоциациями. Любое изучение новой информации должно быть вам интересно. Это могут быть как положительные эмоции, так и отрицательные. Так информация запоминается быстрее и лучше. То есть не просто зубрим, а стараемся информацию связать с какой-либо личной ситуацией. Например, когда вам было хорошо или когда вы сильно испугались. Любые эмоции помогут сохранить новое слово. Эмоции и ассоциации как бы подсказывают мозгу, что это слово для вас небезразлично.

Больше двигайтесь и хорошо высыпайтесь. Любая активность, будь то танцы, гимнастика, рисование, поможет улучшить память и внимание. Особенно полезно осваивать новые сферы и задействовать мелкую моторику рук, потому что кисть руки тесно взаимосвязана с нашим мозгом. И когда мы развиваем руки, мы развиваем мог. Полезно осваивать новые музыкальные инструменты, например, фортепиано.

Высыпайтесь не менее 8 часов. Рекомендация простая, но для современного человека она очень актуальна. Если мы постоянно не высыпаемся, наша способность концентрировать внимание и запоминать постепенно снижается.

Ограничьте использование гаджетов. В эру клипового мышления наш мозг схватывает лишь то, что на поверхности. Если мы избавляемся от гаджетов, наш мозг избавляется от гиперстимуляции. Так снижается нагрузка на наш мозг и он начинает лучше функционировать. Существуют даже оздоровительные программы, когда на время отдыха нужно отказаться от гаджетов. Ведь в тишине мы способны рассмотреть предмет или ситуацию более пристально.

Можно начать с малого: не пользоваться гаджетом перед сном. По выходным устраивайте себе «разгрузочные» дни, откладывайте телефон и занимайтесь обычными делами без него.