Из внутреннего критика в советники: как полюбить себя

Весной как-то особенно хочется говорить и думать о любви! Тысячи лет люди пытались дать определение этому прекрасному чувству, но до сих пор так и не пришли к единому мнению. Каждый человек в это понятие вкладывает что-то свое, особенное и личное. Любовь многогранна и многолика. Она может быть проявлением чувств к другому: родителям, детям, брату или сестре. Но в этой статье хотелось бы поговорить о любви к себе. Подробнее об этом рассказала специалист Московской службы психологической помощи Марина Бычкова.

Недостаток любви к себе — одна из главных причин большинства психологических проблем. Именно из-за ее отсутствия легко попасть в зависимые отношения, не складывается самореализация, портится настроение от кучи комплексов.

Философ и психолог Эрих Фромм выделил пять компонентов любви:

• знание человека, которого ты любишь;
• уважение и принятие его;
• забота о нем и заинтересованность в его жизни;
• ответственность;
• желание отдавать.

«Если эти компоненты мы направим на себя, то получим ответ, что значит любовь к себе. Это познание самого себя; принятие таким, какой ты есть; забота; ответственность за свою жизнь и желание давать себе необходимое. И это совсем не про эгоизм. Эгоист ходит по головам, манипулирует и думает только о своей выгоде, а человек, любящий себя, умеет любить и уважать других. Помните заповедь „Возлюби ближнего, как самого себя“? Это очень мудрые слова. Получается, что начинать надо именно с себя, и об этом говорилось в Библии больше двух тысяч лет назад», — рассказывает психолог.

Недолюбленный человек ищет любовь у окружающих, но парадокс в том, что никто не может его наполнить этим чувством, кроме него самого. Конечно, этот процесс не быстрый, но реальный. «Чтобы понять, как вы к себе относитесь, вспомните какой-нибудь неудачный момент в вашей жизни, когда вы не успели что-то, или устали, или испытали стыд. Как вы обходитесь с собой в таких ситуациях? Вы себя подбадриваете, поддерживаете или, наоборот, унижаете, критикуете, обзываете? Если ваш вариант второй, тогда надо работать с темой любви к себе. Необходимо научиться поддерживать себя в трудные моменты и сделать это привычкой», — отмечает Марина.

Упражнения от психолога

Итак, для начала узнайте себя получше. Ответьте себе на вопросы: кто я, какой я, что люблю, что меня раздражает, чего хочу добиться в жизни, о чем мечтаю, за что готов отдать жизнь, в чем я испытываю радость, доволен ли я своей жизнью? Какие у меня принципы в жизни, на которые я ориентируюсь?

Лучше делать это именно письменно. Затем примите себя именно таким, скажите себе, что: я такой, какой я есть, я не должен оправдывать чьи-то ожидания. Начните заботиться о себе и своем здоровье, развивайтесь, прислушивайтесь к своим потребностям. Возьмите ответственность за себя и свою жизнь. Помните, то, как вы мыслите и чувствуете, это ваш личный выбор. Прислушайтесь к своим потребностям и настройтесь на то, чтобы давать это себе.

После того, как вы немного заглянули в себя, сделайте упражнение «Селфи». Снимите себя на телефон без фильтров. Заметьте, в чем вы не идеальны. Скажите: ну и что? Я прекрасна и принимаю себя такой! Пока не придет принятие.

Сложность этого упражнения может быть в том, что в каждом из нас живет внутренний критик, который не дает нам поверить в себя, принять и полюбить. Необходимо его трансформировать в советника. Для этого сядьте поудобнее, закройте глаза, подышите спокойно. А теперь представьте себе своего Внутреннего Критика, визуализируйте его образ. Присмотритесь, какого он пола, сколько ему лет, во что он одет, в какой позе находится? Дайте ему имя. После чего обратитесь к нему:

Здравствуй! (его имя)

Я слышу тебя, когда ты меня критикуешь. Я знаю, что ты желаешь мне добра, но мне нужна только конструктивная обратная связь. В следующий раз говори со мной, как уважающий меня Советник.

Мысленно трансформируйте его в Советника. Поблагодарите Критика за его работу и попрощайтесь с ним.

Теперь напишите себе краткие послания (аффирмации), которые будут наполнять вас энергией и поддерживать, например: во всем мире нет никого в точности такого же, как я; я такая, какая есть, и в этом моя уникальность; я люблю жизнь; я разрешаю себе ошибаться, мои ошибки — это мои уроки и т. д. Читайте их каждый день утром и вечером в течение месяца, и через 30 дней вы заметите первые изменения в себе. И запомните: никогда не сравнивайте себя с другими! Всегда найдется кто-то лучше, а кто-то хуже вас. Сравнивать себя можно и нужно только с самим собой.

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы