Врач лечебной физкультуры Ксения Баранова из Реабилитационного центра для инвалидов с использованием методов физической культуры и спорта поделилась, как сделать домашние тренировки эффективными и безопасными.

Реабилитация — непрерывный процесс, поэтому людям с инвалидностью и ОВЗ необходимо не только регулярно проходить реабилитационные курсы в специализированных учреждениях, но и заниматься самостоятельно.

Стоит помнить, что неправильное применение физических нагрузок, включая их передозировку, может спровоцировать физический стресс и вызвать негативные последствия для здоровья. Например, снижается иммунитет и появляются новые болезни или травмы. Чтобы средства физической культуры принесли пользу, следует придерживаться правила трех П: правильно, постепенно, постоянно.

Правильно:

  • Важно правильно выполнять упражнения, соблюдая верную технику. Ксения Баранова рекомендует подписаться на YouTube-канал центра: здесь собрана большая подборка видеоинструкций по техникам выполнения самых разных упражнений и комплексов.
  • Не менее важна правильное дозирование упражнений: следуйте рекомендациям вашего лечащего врача. Не ленитесь, но и не нагружайте себя слишком сильно.
  • Каждая домашняя тренировка должна включать подготовительную и заключительную части.
  • Тренировки и отдых следует чередовать: между интенсивными нагрузками должно пройти не менее 48 часов.
  • Занимайтесь только в удобной спортивной одежде и обуви.

Постепенно: занятия должны составляться от простого к сложному, от меньшего к большему. Постепенно усложняйте упражнения, увеличивайте объем, а затем и интенсивность нагрузок.

Постоянно: занятия должны быть регулярными. Развивайте свои физические и функциональные возможности, поддерживая все навыки, которые приобрели в результате занятий.

Мотивация — в заряде бодрости и поддержании здоровья

Важную роль в тренировках играет мотивация − осознанная причина вашей физической активности, которая дает дополнительный заряд энергии. Также помогает проводить тренировки в наиболее оптимальном режиме.

Врачебный контроль поможет тренирующимся правильно дозировать величину и интенсивность физических нагрузок, своевременно выявить противопоказания для занятий, связанные с состоянием здоровья.

Важен самоконтроль: можно и даже желательно вести своеобразный дневник самоконтроля, где ежедневно отмечать самочувствие, питание, сон, настроение, желание заниматься, исходный и максимальный пульс, пульс после занятия, артериальное давление до и после нагрузки, время восстановления, характер выполненной нагрузки. В таком дневнике можно отмечать и простейшие координационные пробы, ухудшение координации после занятия, что может говорить о чрезмерности нагрузки, переутомлении, неадекватной реакции сердечно-сосудистой системы.

Любая отрицательная динамика показателей в вашем дневнике — повод проконсультироваться со спортивным или лечащим доктором.

Не забывайте, что двигательный режим имеет очень много составляющих. Это утренняя гимнастика, бытовая активность, дорога на работу и обратно, трудовая деятельность, лечебная гимнастика или тренировочно-оздоровительная программа.

Соответственно, чем ниже психоэмоциональные нагрузки в быту и на работе, тем выше они должны быть в занятиях физкультурой. И, наоборот, при высоких психоэмоциональных и физических нагрузках необходим щадящий тренировочный режим с преобладанием расслабляющих упражнений.

Будьте здоровы и занимайтесь спортом безопасно!

Источник

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы