Активный образ жизни очень важен для людей старшего поколения, поэтому спортивные направления развиваются в проекте «Московское долголетие» даже в онлайн-режиме. Открыты спортивные группы по разным активностям — гимнастика, йога, цигун, комплекс «Здоровая спина», общая физическая подготовка и многое другое.

«Движение — это жизнь. Минимальная физическая нагрузка должна присутствовать в любом возрасте. Спортивные тренировки положительно отражаются на физическом и психологическом здоровье людей старшего поколения. В проекте „Московское долголетие“ есть много видов активностей, каждый может подобрать что-то себе по душе», — отмечает преподаватель гимнастики проекта в «Культурном центре «Марьина Роща» Ольга Тисленко.

Тем, кто еще не вернулся к тренировкам после праздников или только собирается заняться спортом, Ольга Тисленко рекомендует аккуратно и постепенно входить в тренировочный процесс.

«Начинать занятия нужно в щадящем режиме, следите за своим самочувствием и, исходя из этого, выбирайте темп тренировки. Затем от занятия к занятию увеличивайте нагрузку к прежним личным показателям. И важно понимать, не обязательно выполнять упражнения в том темпе, который вам показывает тренер, прислушивайтесь к себе и выполняйте так, как вам комфортно», — говорит Ольга.

Тренер отметила, что нельзя забывать о правилах безопасности и предосторожности:

  • надевать на занятие спортивную обувь, если об этом просит тренер;
  • внимательно слушать и смотреть на инструктора, когда он показывает и объясняет, как выполнять упражнения. Особенно это актуально сейчас, когда занятия проходят в онлайн-режиме и преподаватель не может подойти помочь;
  • стараться соблюдать график тренировок и не выпадать из него, чтобы для организма не было сильных перепадов, но в тоже время соблюдать баланс и во время тренировки следить за своим самочувствием.

Спортивные занятия проекта «Московское долголетие» проходят под руководством профессиональных спортивных инструкторов, которые подбирают программу тренировки с учетом возрастных особенностей людей «серебряного» возраста. Как рассказала преподаватель Ольга Тисленко занятия посещают участники разной возрастной категории и физической подготовки, и, чтобы каждый из них мог делать упражнения на все группы мышц, тренер показывает несколько вариантов. . Например, для тех, кто не может выполнять упражнения на мышцы пресса, лежа на полу, Ольга предлагает делать это стоя или сидя на стуле.

«Я всегда стараюсь найти альтернативу любому упражнению, чтобы его могли выполнить, как можно больше участников. Для нас очень важно учитывать особенности возрастных людей и показать им, что с любимыми возможностями люди могут заниматься», — говорит Ольга Тисленко.

Справка

На данный момент проект продолжает работу в онлайн-формате. Открыто более 2,9 тысячи онлайн-групп по 30-ти видам активностей. Для удобства и безопасности москвичей старшего поколения в ноябре 2020 года появилась возможность записаться в проект и на занятия в дистанционном формате. Заявку можно оставить, позвонив в территориальные центры социального обслуживания столицы, или на сайте. Там же можно ознакомиться с видеоинструкцией по установке компьютерной программы Zoom, узнать расписание и ответы на часто задаваемые вопросы. Кроме того, разобраться с техническими нюансами новым участникам помогут кураторы и преподаватели проекта «Московское долголетие».

Источник

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы