26 января 2021 года
Развод — тяжелый процесс, который любого может выбить из колеи. Даже если брак был недолгим и инициатором разрыва были вы — это все равно стрессовая ситуация, влияющая на все сферы жизни. Специалист семейного центра «Семья» Виктория Крец рассказывает, как пережить расставание.
Дайте выход эмоциям
Не подавляйте эмоции в себе — дайте им выход. Обида, гнев, разочарование — это нормальные чувства в данной ситуации. Хочется поплакать — плачьте, есть желание выговориться — сделайте это. Главное — не заглушайте эти эмоции алкоголем или чем-то еще, позвольте себе «переболеть» эту ситуацию, принять ее.
Используйте упражнение «Письмо»: оно хорошо подойдет, чтобы избавиться от всех накопившихся чувств. Возьмите лист бумаги и ручку и напишите «письмо» бывшему спутнику. Распишите все, что думаете о нем и что у вас в данный момент на душе. Пишите это письмо до тех пор, пока не поймете, что больше сказать нечего. После этого от письма можно избавиться.
Не закрывайтесь
Не стоит прятаться от людей в этот период. Близкие, друзья поддержат вас, отвлекут от дурных мыслей, выслушают, утешат. Не бойтесь показаться слабым человеком: людям, которым вы не безразличны, можно открыться. Скорее всего, шумные вечеринки сейчас не для вас, но вот поход с подругой в кино или выезд за город в приятной компании поможет быстрее восстановиться и оправиться от тяжелых мыслей.
Позаботьтесь о себе
Направьте энергию на восстановление собственных сил и ресурсов. Больше отдыхайте, полноценно питайтесь, подключайте пешие прогулки. Подумайте над тем, что вы можете сделать для себя, как улучшить свое психологическое состояние. Некоторым помогает активный спорт, а кому-то — спокойная йога: подумайте, что полезно именно вам, затем подготовьте план и действуйте.
Также для восстановления собственных ресурсов подойдет следующее упражнение: составьте список вещей или действий, которые приносят вам удовольствие и радость. Это могут быть мелочи: например, теплая ванна вечером или чашка чая с чем-то вкусным, и старайтесь выполнять что-то из этого списка ежедневно. Заведите себе привычку радовать себя хотя бы раз в день.
Займитесь хобби
Найдите новое увлечение — что-то, чем вы давно хотели заняться. Это необязательно должно быть что-то творческое: может, это танцы или чтение книг. Список книг и фильмов, которые подойдут в данной ситуации:
- Книга «Одна и счастлива. Как обрести почву под ногами после расставания или развода», Тэмсин Федэл.
- Книга «Я у себя одна, или Веретено Василисы», Екатерина Михайлова.
- Книга «Исцеление сердца», Джон Грей.
- Фильм «Дикая» (2014).
- Фильм «Мужья и жены» (1992).
- Фильм «Ешь, молись, люби» (2010).
- Фильм «Крамер против Крамера» (1979).
Думайте позитивно
Старайтесь мыслить позитивно, не скатываться в эмоциональные ямы. Перед сном анализируйте прошедший день и вспоминайте что было хорошего. Пусть сначала это будут 1–2 вещи, но с каждым днем список этих вещей будет увеличиваться — так вы тренируете позитивное мышление. Помните: все, что ни делается, — все к лучшему, даже если вы этого пока не видите.
Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы