13 января 2021 года
В праздники мы живем в другом ритме: не встаем по будильнику, разрешаем себе больше спать, позже ложиться и вставать, сбивается режим приема пищи. Наши мысли не омрачены тем, что нужно идти на работу, появляется возможность отложить на завтра нелюбимые дела. Но каникулы подошли к концу, и многие выходят на работу с ощущением, что их вырвали из другой реальности. В психологии это состояние условно обозначают как постпраздничная хандра. Оно может продолжаться от полутора до двух недель. Как быстрее привести себя в форму, рассказала специалист Московской службы психологической помощи Светлана Арсеньева.
Больше общаться и обниматься
Общение с людьми и объятия способствуют выработке окситоцина — это гормон счастья и любви. Это поможет избавиться от чувства тоски и одиночества. Найдите 15 минут чтобы попить кофе с коллегами, поделиться новогодними впечатлениями, вспомнить приятные моменты. «Подумайте о том, что впереди еще целый год интересных и увлекательных событий — это праздники и отпуск, планирование которых вы можете начать прямо сейчас», — советует психолог.
Не торопитесь с диетой
Поднять настроение, как бы это банально ни звучало, поможет любимая еда и напитки. Выход на работу зачастую сопровождается отказом от вкусных и калорийных блюд с целью привести свою форму в порядок. Не делайте в этом направлении резких движений. Это может усугубить постпраздничную хандру. Оставьте место в своем постпраздничном рационе для любимых продуктов и напитков (чай, кофе, сок...).
Счастье в мелочах
«Игра с любимым питомцем, если таковой имеется, тоже поможет почувствовать себя счастливее. Как известно, животные — лучшие «психологи», — говорит Светлана.
Составьте плейлист любимых треков, которые заряжают вас энергией. Прослушивайте музыку по дороге на работу и домой, это благотворно отразится на настроении. Вы можете составить две музыкальных подборки: утреннюю — для поднятия бодрости духа и вечернюю — для расслабления.
«Если у вас что-то не получается, не ругайте себя. Наоборот, в конце дня найдите три причины себя похвалить. Например: я молодец, я сегодня проснулся в хорошем настроении! Можете себя похвалить за то, что не опоздали на работу, выполнили какую-то задачу, понравились себе в зеркале, вкусно позавтракали и получили от этого удовольствие, прочитали полезную статью. Главное — хвалите!» — отмечает психолог.
Отключаем негатив
Помедитируйте, отключите негативные мысли. Для этого не обязательно иметь специальные навыки. Посмотрите в окно, обратите внимание, сколько машин проехало, сколько людей прошло, какая погода: светит солнце или идет снег, обратите внимание на другие детали за окном, например, какого цвета больше — желтого, красного. Отнеситесь к тому, что вы видите, безоценочно. Не делите на плохое и хорошее.
«После рабочего дня, перешагивая порог рабочего кабинета или офиса, оставляйте все мысли о рабочем процессе за порогом. Относитесь к этому действию, как к тумблеру переключения с рабочего режима в режим отдыха, — советует психолог.
Сон и физическая активность
Не секрет, что существует связь между психическим и физическим здоровьем. Психологи и психотерапевты при лечении душевных недугов включают в схему лечения физическую нагрузку. Чтобы избавиться от постпраздничной хандры и вернуть активность, двигайтесь. Зимой можно кататься на лыжах, на коньках, на тюбинге с горы. Или просто гулять в парке.
Чтобы восстановить энергию и чувствовать себя выспавшимся, старайтесь в одно время ложиться спать. Если не получается уснуть, можно перед сном прогуляться на свежем воздухе, принять теплую расслабляющую ванну с пеной или эфирным маслом, выпить чашку какао.
Запишитесь на вебинар с психологом
В данной статье мы поговорили о том, как привести в прежнюю форму активность и настроение, но не затронули тему пищевого поведения, которое тоже может претерпеть изменения за новогодние праздники. В продолжение темы можно записаться на бесплатный вебинар от психологов Московской службы психологической помощи «Хочется вкусненького... или нарушение пищевого поведения?», который пройдет 20 января. Предварительная запись на сайте.
Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы