Как настроиться на позитив в ситуации неопределенности: мнение психолога

В сегодняшней ситуации испытывать гнев, страх, тревогу и беспомощность — совершенно нормально и естественно. Как мы будем себя чувствовать, например, спустя год или два после нынешних событий, можно только фантазировать. Что сделать, чтобы настроиться на позитивную волну прямо сейчас, рассказывает специалист Московской службы психологической помощи Светлана Исаева.

Потеря контроля

«При столкновении с чем-то непредсказуемым у нас сначала наступает реакция мобилизации. Это прекрасная природная защита, которая помогает справляться с трудностями, ставить и достигать свои цели, строить планы на будущее, но здесь есть одна проблема. Когда неопределенность и непредсказуемость длятся слишком долго, мы истощаемся», — рассказывает Светлана.

У каждого из нас есть свой личный порог терпимости к неопределенности, и когда он превышен, нарастает растерянность, страх и прочие негативные чувства. Тогда накапливается состояние хронической тревоги. Защищаемся мы от этого по-разному, пока есть силы: договариваемся, компенсируемся любимыми занятиями и хобби, тренировками. «Если ресурсы заканчиваются, начинаем регрессировать в своих способах защиты и тогда защищаемся по-детски, а как защищаются дети? Правильно: либо плачут, либо „кусаются“! Я уверена, что сейчас мы проживаем коллективную психологическую травму от нынешних событий. Травма от потери контроля над собственной жизнью, благополучием, от страха болезни и смерти и много еще от чего», — отмечает психолог.

Искать плюсы

Желая облегчить свое состояние, мы нуждаемся в поддержке окружающих, ищем сочувствия, совета, просто внимания, нам важно разделить хоть с кем-нибудь свои переживания, а как сейчас с этим? Весьма скудно, ведь многим опасно встречаться вживую. И привычка «капсулироваться» все больше разъединяет нас. Мы лишены самой важной человеческой потребности — быть рядом с себе подобными, получать поддержку и признание, то самое «мы с тобой одной крови».

Есть полезное упражнение, которое называют по-разному: рефрейминг или техника «зато». Например «не могу позволить себе поездку на Средиземное море, зато изъездила на машине весь Крым» или «боюсь ездить к маме, которая 65+, зато купила ей смартфон, научила пользоваться, и она сейчас общается по видео с подругами из других городов, с которыми не виделась много лет, и очень этому радуется». И так пытаться со всеми ограничениями, которые вошли в нашу жизнь.

В сегодняшней ситуации сложно многим: и эдаким «немцам» по характеру, которые привыкли строить планы на долгосрочную перспективу, и более спонтанным людям, остро переживающим однообразие и монотонность. Люди злятся, что мало движения и динамики, хотя и более безопасно. Мы защищаемся как можем, расстраиваемся, агрессируем или, смиряясь с обстоятельствами, становимся такими «роботами», когда уже нет сил активно проявлять свои чувства.

Время работы над собой

«Конечно, хотелось бы, чтобы люди обращались к психологу или психотерапевту, но если нет возможности ходить в группы поддержки, то важно знать и осваивать методы самопомощи. Например, самое простое: соблюдать режим дня, питьевой режим и давать физическую нагрузку — любую, которая доступна на данный момент. Чаще спрашивать самого себя: «Как я себя сейчас чувствую? В чем нуждаюсь? Чем могу улучшить свое состояние?» — отмечает специалист.

Также важно соблюдать психологическую и информационную гигиену, или, как говорит Т. В. Черниговская, ученая в области нейронауки и психолингвистики, не кормить мозги тем, что не полезно, выделять время для себя, осваивать способы релаксации и аутотренинга. Работать со своим умом, дисциплинировать его, не позволять ему «генерить» всякие токсичные мысли: «это никогда не кончится», «все настолько плохо, что просвет никогда не наступит», «это теперь навсегда».

Источник

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы