24 ноября 2020 года
Зима — это не только Новый год, гирлянды и мандарины, но еще и короткий световой день, мороз и ветер. Порой и вовсе нет желания выходить на улицу, бодрость и хорошее настроение куда-то пропадают. Как скорее привыкнуть к этому времени года и получать от него больше удовольствия, рассказывает психолог семейного центра «Зюзино» Мария Глазунова.
Одеваемся по погоде
Важно убедиться, что у вас и ребенка есть одежда и обувь по сезону (не только зимняя, но и демисезонная), ведь долгие совместные прогулки должны быть в первую очередь комфортными!
Чаще гуляем на свежем воздухе
Количество солнечных дней зимой значительно меньше, чем летом, поэтому постарайтесь гулять с ребенком регулярно, особенно если выдается хорошая солнечная погода, и не менее часа в дневное время. Ультрафиолетовые лучи способствуют выработке витамина D в организме, который важен для профилактики у детей многих заболеваний. А у подростков и взрослых увеличение времени прогулок на солнце и в светлое время суток существенно снизит риск развития депрессивных состояний.
Поддерживаем режим
Важно поддерживать здоровый режим дня и отдыха: 8-часовой сон, регулярное питание и достаточный уровень физической активности помогут бодро чувствовать себя в течение всей зимы! Старайтесь сами и помогайте ребенку ложиться и вставать примерно в одно и то же время. Заведите себе приятный утренний ритуал: потягушки, гимнастика, любимая заводная музыка помогут начать день с позитивных ноток! К сожалению, свежих овощей и фруктов в нашей полосе в это время нет, снижается количество многих витаминов, необходимых для гармоничного развития. Проконсультировавшись с терапевтом и педиатром, можно пропить вместе с ребенком курс поливитаминных препаратов.
Продумываем развлечения
Это могут быть лыжи, коньки, катание с горки, игра в снежки и лепка забавных фигур, зимняя фотоохота, рыбалка и многое другое. Помогите ребенку, покажите пример, чем можно заняться. Берите с собой друзей и знакомых, одноклассников, родственников — чем веселее компания, тем лучше! Завершить активный день можно теплым чаем и настольными играми в домашней обстановке.
И, пожалуй, самое главное — зимой особенно тонко чувствуется сила душевного и эмоционального тепла, которое дают нам те, кого мы любим. И если по советам именитого психолога Вирджинии Сатир человеку для счастья необходимо как минимум 8 объятий в день, то зимой эту цифру можно смело увеличивать вдвое!
А если у вас возникли трудности в организации досуга детей, вы всегда можете воспользоваться Порталом «Мой семейный центр» и узнать об актуальных мероприятиях и событиях.
Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы