Рождение ребенка в многодетной семье — это всегда счастье. В то же время на плечи матери ложатся дополнительные и разнообразные обязанности, которые зачастую кажутся трудновыполнимыми. Это вызывает постоянное чувство усталости, потерю жизненного тонуса и радости в жизни. Как справиться с таким состоянием и оставаться в ресурсе, рассказывает психолог семейного центра САО Борис Дума.

В нашей культуре принято, что основная часть заботы о детях ложится именно на плечи матери. Многодетные матери сталкиваются со сложными, взаимоисключающими вопросами. Постоянное напряжение может приводить к хронической усталости. Для того чтобы сохранить силу, требуется соблюдать несколько простых правил.

Избавляемся от тревожных мыслей

В подавляющем большинстве случаев тревога вызывается неуверенностью в собственной способности совладать с предстоящими трудностями. Думаю, что многие замечали за собой, как сложно приступать к делам с такими мыслями, хотя после решения проблемы она уже не кажется такой сложной. Это значит, что первоначальный посыл был ошибочным. «Научитесь отсекать мысли о собственной слабости, замените их пошаговым планом действий. Подумайте над тем, кто сможет вам помочь в реализации вашей идеи. Это снизит тревогу и внутреннее напряжение, придаст сил и уверенности», — говорит Борис.

Уделяем внимание своим потребностям

Есть золотое правило: счастливая мама — счастливый ребенок. Необходимо заботиться о себе, чтобы были силы заботиться о других. Помните, что правильное питание, здоровый сон, забота о собственном здоровье и красоте вносят наиболее важный вклад в успешность того, что вы делаете. Создайте расписание. Каждый вечер вы имеете хотя бы час свободного времени для заботы о себе.

Меняемся в лучшую сторону

Не забывайте о саморазвитии и планировании культурного досуга. Несмотря на любые обстоятельства, вы можете стать лучше. Уделяя даже небольшое время собственному развитию, вы почувствуете удовольствие от понимания того, что вы меняетесь в лучшую сторону. Становитесь сильнее. Тут действует правило: чем больше сил вы потратите на то, чтобы стать лучше, тем больше сил у вас станет появляться. Вы сможете приобрести новые навыки или даже освоить новую профессию! Также не забывайте о культурной жизни и поддержании дружеских отношений.

Хроническая усталость: есть ли выход?

В семейный центр САО за помощью обратилась Тамара, мать троих детей. Старший сын уже посещал школу, в то время как младшие двойняшки полутора лет требовали постоянного ухода. Так у мамы развивалось состояние хронической усталости, фон настроения — по преимуществу, подавленный. Мама чувствовала, что уже с трудом может выполнять свои обязанности. После консультаций со специалистом Тамара научилась планировать собственное время, позаботилась о своем здоровье, создала новый образ. Выделив не более часа в день, прошла дистанционное обучение по профессии копирайтера и смогла найти подработку. Стало меньше раздражительности, улучшились отношения с мужем и детьми. Через три месяца психологической работы состояние пришло в норму.

Если у вас остались вопросы или вы нуждаетесь в помощи или консультации, то всегда можете обратиться в столичные семейные центры, где вам помогут самые высококвалифицированные специалисты.

Источник

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы