Столичные психологи рассказали, как перестать заниматься самобичеванием

Самокритика может быть полезной, но иногда внутренний голос упрекает нас за ошибки слишком часто и настойчиво — это состояние психологи называют самобичеванием. Как справиться с этой неприятной привычкой, рассказала Галина Нюхряева, психолог семейного центра «Зеленоград» департамента труда и социальной защиты населения Москвы.

«Я плохая мать»

В семейный центр «Зеленоград» Наталья обратилась за помощью в налаживании отношений с детьми. Однако при первой же встрече стало понятно, что у нее много психологических проблем: очень жесткие требования к себе и постоянное самобичевание из-за того, что она что-то не успела и не смогла сделать. Установка «я плохая мать» приводила женщину в состояние депрессии и тревожного расстройства.

После нескольких встреч с психологом Наталья начала замечать изменения: депрессивные настроения стали беспокоить все меньше, активность выросла. Отношения с детьми улучшились после того, как женщина поняла, что она и к ним предъявляла жесткие требования.

Правильные установки

• В ходе терапии психолог сформировал новые взгляды на разные ситуации в жизни Натальи.
• Вот некоторые из них:
• Неудачи бывают у всех.
• Если у меня что-то не получается, то это ничего не говорит обо мне как о человеке в целом.
• Я хотела бы все успевать, но не обязана быть идеальной.
• Я не могу всегда и все контролировать.
• Я стремлюсь к хорошему, но не требую этого от себя.
• Я люблю и принимаю себя. Я забочусь о себе. Прислушиваюсь к своим желаниям и делаю то, что хочу.

Психолог советует не слушать упрекающих вас людей, даже если это близкие. Когда вы перестанете зацикливаться на критике, у вас сформируется адекватная самооценка. Если не взваливать на свои плечи ответственность за происходящее, вы сможете наконец общаться с окружающими на равных.

«Путь преодоления самобичевания лежит через принятие своей личности как неприкосновенной для оценок и ярлыков. Быть недовольным своим поведением — полезно, а быть недовольным своей личностью — путь в депрессию и невроз», — отметил психолог.

Если вы понимаете, что стали заложником собственных эмоций и справиться самостоятельно уже не хватает сил, обращайтесь за помощью в «Мой семейный центр». Достаточно оставить обращение на портале службы, и сотрудники центра свяжутся с вами в течение одного рабочего дня.

Источник

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы