Как стать увереннее в себе: рассказывает психолог из семейного центра

16 июня 2020 года

Психолог из семейного центра «Восточное Дегунино» Татьяна Семенова поделилась секретами о том, как стать увереннее в себе.

Мы — то, о чем думаем

Все мы иногда сомневаемся в себе и своих возможностях, в то время как уверенность в себе — одно из самых важных качеств в любой жизненной сфере. Сейчас, когда все мы столкнулись с длительной и вынужденной самоизоляцией, многие наши комплексы обострились, вырвались наружу. И это не зависит от пола, возраста и социального статуса.

Что же вызывает в нас чувство неуверенности в себе? Главная причина неуверенности — это убеждение и вера в то, что другие успешнее, счастливее, умнее, находчивее. Им во всем везет, а успех, который они получают, — это дар свыше. У каждого из нас есть идеал и любимый герой: это может быть актер, модель, ведущий телепередач, спортсмен. Мы стараемся быть похожим на него внешне, в процессе беседы с другими людьми подражаем его жестам и мимике. И это здоровая «примерка». Здесь главное — не попасть в зависимость, не потерять свою индивидуальность.

Стремление нравиться окружающим может перерасти в хроническую тревожность: неуверенность в себе, занижение самооценки, расстройство пищевого поведения. А если вы перфекционист, то сама мысль о риске не понравиться кому-либо приводит вас в ужас, так как самооценка очень важна для вас.

Знакомимся с собой снова и снова

Подойдите к зеркалу и взгляните на себя в полный рост. Внимательно рассмотрите и опишите себя, произнеся вслух, что вам в себе нравится, а что не нравится. Что происходит в вашей жизни прямо сейчас, насколько это актуально для вас, какие ощущения вы испытываете от этого. Прислушайтесь к себе, полюбите себя и примите себя. И тогда вам станет комфортно жить в собственном теле.

Главное — верить в то, что все события, которые происходят в вашей жизни, не случайны. Умение принимать то, что происходит в настоящий момент, обращает ваше будущее в позитив. Ведь счастье и любовь рядом с вами прямо сейчас.

Как справиться с неуверенностью в себе?

Принять проблему — значит сделать первый шаг к ее решению. Не откладывайте, начинайте следовать моим рекомендациям прямо сейчас:

Удовлетворяйте прежде всего собственные потребности.
Займитесь чем-то новым.
Занимайтесь самообразованием — ведь познавая новое и пересмотрев в целом свою жизнь, вы сможете дать другую оценку прежним поступкам, увидеть истинную природу их происхождения.
Участвуйте в вебинарах, дистанционно пройдите курсы по интересу.
Делитесь своими достижениями.
Тренируйте уверенность.
Проводите сеансы упражнений для снятия стресса: аутогенная релаксация, прогрессивное расслабление мышц, диафрагмальное дыхание, медитация и йога.
Устройте в социальных сетях опрос для друзей, задав вопрос о том, что они в вас ценят и чем дорожат. Возможно, то, что вы считаете своим недостатком, для них — пример для подражания.

Для поднятия самооценки столичный психолог рекомендует прочесть:

Роберт Энтони. «Главные секреты абсолютной уверенности в себе».
Михаил Лабковский. «Хочу и буду. Принять себя, полюбить жизнь и стать счастливым».
Брене Браун. «Дары несовершенства. Как полюбить себя таким, какой ты есть».
Джеймс Рапсон, Крейг Инглиш. «Похвалите меня. Как перестать зависеть от чужого мнения и обрести уверенность в себе».
Надя Нараин, Катя Нараин Филлипс. «Полюбить себя. Секреты заботы о душе и теле».
Трой Дюфрен, Эмили Сандоз. «Как полюбить собственное тело».
Керолайн Форен. «Уверенность. Внятное руководство по избавлению от страхов, комплексов и тревог».