9 июня 2020 года
В Москве постепенно снимают временные ограничения. Кто-то уже вышел на работу, а кому-то это только предстоит. Многие так привыкли трудиться из дома, что не хотят возвращаться в офис, некоторых категорически не устраивает собственный внешний вид после самоизоляции. Возвращаться в реальную жизнь оказалось не так просто. Как минимизировать эти трудности и настроиться на рабочий лад, рассказывает специалист Московской службы психологической помощи Дарья Еляхина.
Психолог советует начать с благодарности самому себе. «Прежде всего, поблагодарите свой организм и психику за то, что вы живы и здоровы! Вообще, есть такая практика „десять благодарностей“, когда ежедневно человек перечисляет десять хороших вещей, которые есть в его жизни», — отмечает Дарья.
Входим в рабочий ритм постепенно
Начните перестраивать свою жизнь примерно за неделю до выхода в офис. Вставайте утром по будильнику, как обычно на работу, совершайте привычные ритуалы — утренние процедуры, завтрак, зарядка, выбор одежды. В течение дня делайте перерыв на обед в то время, когда он предусмотрен регламентом рабочего времени. Вечером ложитесь вовремя. Не забывайте о биоритмах, если вы не будете спать в ночные часы, то организм не сможет полноценно восстанавливаться и бороться со стрессом. «Чтобы работалось интереснее и с задором, окружите себя приятными вещами — будь то фото любимых на столе, красивая эргономичная ручка, приятная музыка или ваза с ароматными цветами», — советует психолог.
Кусочек шоколада для настроения
Питайтесь сбалансированно и полноценно, не переедайте и соблюдайте питьевой режим. Существуют продукты с повышенным содержанием веществ, образующих серотонин — один из основных нейромедиаторов в нашем организме, который так же называют гормоном хорошего настроения. Продукты, содержащие серотонин: ананасы, черный шоколад, сыр, молоко, бананы, томаты, инжир, финики, соя. Побалуйте себя любимым блюдом, но, конечно, во всем важна мера!
Спорт от стресса
Физические упражнения так же пойдут на пользу. При нагрузках организм утомляется, возникают небольшие болевые ощущения и тогда в кровь выбрасываются эндорфины — гормоны счастья. А также, во время занятий спортом, снимается внутреннее напряжение, а значит — высвобождается энергия. В нынешней ситуации это особенно важно, так как после долгого периода изоляции, работы дома, отсутствии полноценного отдыха и нехватки свежего воздуха у многих наступит такая фаза стресса как «истощение». Тем ценнее позаботиться о своём физическом и эмоциональном состоянии!
Наводим красоту дома
Да, салоны красоты, спортзалы и другие сферы услуг пока закрыты, но можно ухаживать за собой самостоятельно. Сделать маску для лица или маникюр в домашних условиях, это то, что в ваших силах!
А может лучше дома?
Вам комфортнее трудиться из дома? Обсудите это с руководством! Действительно, есть люди, которым не подходит работа вне дома. Например, уходит много сил и времени на дорогу, кому-то важно в течение дня иметь возможность быть рядом с маленьким ребенком или пожилым родственником. А некоторые люди в силу особенностей темперамента, продуктивнее трудятся в личном пространстве. В таких случаях можно обсудить с начальством возможность работать дистантно.
Забота о себе, своих близких и оптимистичный настрой — вот залог хорошего настроения! И не забывайте об ограничении информации. По возможности смотрим новости не больше двух раз в день.
Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы