Спи, моя радость, усни: специалист по социальной работе рассказала, что делать, если ребенок плохо засыпает

Сон для ребенка не только жизненно необходим, он влияет на все сферы жизни: здоровье, рост, настроение, активность, аппетит. Бывает так, что малыша невозможно уложить в кровать, чаще всего с этой проблемой сталкиваются родители детей в возрасте 2–6 лет. В итоге ритуал превращается в изнуряющую каторгу. Ведь укладывание происходит каждый день, а то и несколько раз в день, если у ребенка сохранен дневной сон. Специалист по социальной работе семейного центра «Семья» Виктория Крец рассказывает, как сохранить бесценный ресурс и нервы родителям и сделать процесс засыпания более приятным.

Бодрствование

Если период бодрствования был слишком коротким, ребенку тяжело будет заснуть. В течение дня нужно следить, чтобы малыш проводил время активно. Лучше вместе делать зарядку, играть в подвижные игры, гулять.

Период «затишья»

За час до сна ребенок не должен играть в активные игры. Также не стоит смотреть телевизор, телефон и планшет. Это не только возбуждает центральную нервную систему, но и синий свет от гаджетов подавляет выработку гормона сна — мелатонина. Вместо этого ребенку стоит предложить тихие и спокойные игры: рисование, лепка, собирание пазлов или конструкторов, настольные игры. А можно искупать в теплой ванне, сделать легкий расслабляющий массаж.

Переутомление

В период переутомления ребенку нужно больше времени для отхода ко сну, чем обычно. Поэтому как только вы заметили первые признаки переутомления — капризы и слезы без причины, зевание, вялость, потирание глаз, как можно быстрее переходите к укладыванию в постель.

Ритуал

Не стоит недооценивать процесс, предшествующий отходу ко сну. От того, как он проходит, тоже многое зависит. Все дело в том, что повторяющийся, последовательный ритуал настраивает ребенка на сон. Конечно, это происходит не с первого раза, и надо набраться терпения, чтобы малыш привык.

Что может стать ритуалом? Все зависит от возраста и предпочтений ребенка и, конечно, от ваших интересов и фантазии. Например, чтение книг (желательно не с телефона); поочередное рассказывание друг другу интересных историй, придуманных или реальных; обсуждение приятных моментов и событий, прошедших за день; массаж ножек и ручек; различные спокойные игры, например игра в театр теней или поцелуи-баиньки. Главное, чтобы процесс приносил положительные эмоции вам обоим.

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы