25 мая 2020 года
Ритм жизни в мегаполисе содержит в себе много спешки и сопутствующего ей стресса. Людям приходится рано вставать, приводить себя в порядок, успевать отвести детей в школы и сады, быстро добираться до работы... В офисе нужно выполнить все рабочие задачи в срок, а еще в течение дня надо пообщаться с родными людьми, сделать все домашние дела и, если получится, выделить себе время на отдых. Поэтому для многих людей самоизоляция стала своеобразной перезагрузкой, возможностью восстановиться и набраться сил. Многие из нас ощутили плюсы этого периода. Стало меньше спешки, высвободилось время, которое раньше тратилось на дорогу. Многие из нас смогли завершить домашние дела, которые постоянно приходилось откладывать в долгий ящик. Но как, работая на удаленке, соблюдать баланс между рабочей активностью и личным временем и найти золотую середину? Рассказывает Елена Безроднова, психолог семейного центра «Диалог».
У многих людей, которые сейчас работают из дома, действительно возникает ряд трудностей. Смещается режим рабочего времени, задерживаются сроки выполнения поручений, от всех ждут максимальной эффективности. Кроме того, вся семья вынуждена постоянно находиться в одном замкнутом пространстве, а, как известно, у каждого свои желания и потребности, что волей-неволей отвлекает от рабочего процесса и ведет к повышению уровня тревожности.
«Сейчас у многих людей исчезает ощущение дома как безопасного пространства, смешиваются усвоенные с детства виды поведения: дома — отдыхаем, на работе — работаем, усиливается напряжение», — говорит Елена Безроднова.
Чтобы справиться с этой проблемой, необходимо четко разграничить работу и личную жизнь.
Соблюдайте режим
Определите периоды для рабочих блоков и промежутки для отдыха. Обязательно оставьте время на личные дела, общение с близкими и родными людьми. Не забывайте про творчество и хобби — это поможет отвлечься от работы и домашних забот.
Помните, что время, отводимое на прием пищи, отдых, сон и физические нагрузки, должно быть неприкосновенно. Для профилактики излишнего интеллектуального и физического возбуждения перед сном всякую работу следует прекращать за два часа до сна. Можно внести разнообразие в режим дня и включить в него ритуалы. Например: «Время силы» для подзарядки энергией в виде утренней гимнастики, «Вечернее чтение» — как окончание дня. Сохраняйте недельный цикл с двумя выходными днями.
Концентрируйте внимание и расставляйте приоритеты
Необходимо сосредоточиться на том, что вы делаете в конкретный момент. Не получится выполнять несколько дел сразу и сделать их на отлично. В периоды многозадачности полезно проводить проверку, задавая себе вопрос, так ли это важно и актуально на данный момент.
Не бойтесь просить помощи, обращайтесь за поддержкой к окружающим. Это проявление мудрости, а не признак слабости. Главное — быть открытыми. Попробуйте озвучить свои проблемы коллегам. Так они поймут, что сейчас лучше вас не стоит загружать большими объемами поручений. Это поможет вам быстрее вернуть себе продуктивность.
Соблюдайте границы личного пространства
Соблюдайте личные границы — как свои, так и своих близких. Помните, что это необходимо всем людям, а сейчас — особенно. Это поможет сохранить отношения в семье. Чередуйте совместные дела и развлечения с возможностью побыть в одиночестве.
Контролируйте информационный шум. При работе на удаленке отвлекающей и волнующей информации становится больше. Дома постоянно включен телевизор или работает радио, транслируются новости. Ничто так не отравляет рабочую обстановку, как тревожность. Поэтому лучше не включать дополнительных устройств, выполняя те или иные рабочие поручения.
«Помните, что ответственность за вашу жизнь принадлежит только вам. Работа — это только часть нашей жизни. Прислушивайтесь к себе: и не забывайте радовать себя чем-то приятным при больших нагрузках. Все в наших руках», — говорит психолог.
Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы