10 апреля 2020 года
Человеческая память устроена удивительно: мы запоминаем лишь 10% от прочитанного материала, забываем 99% телефонных номеров своих знакомых, усваиваем около 5% от общего объема прослушанной лекции. Считается, что с возрастом память может ухудшаться. Но это не совсем так, все дело в тренировках. Как улучшить память, пока сидишь дома, рассказывает психолог семейного центра САО Нелли Саркисян.
Память — способность нервной системы воспринимать, хранить информацию и извлекать ее, когда нужно решать разные задачи. Благодаря этой сложной и важной функции мозга мы можем накапливать опыт и использовать его в дальнейшем.
Основные «точки входа» информации для человека — зрительная, слуховая, тактильная, вкусовая и обонятельная. После процесса восприятия материал усваивается в нашем мозгу. Существуют четыре главных психотипа человека и характерные для них типы восприятия информации:
Визуал. Ему присущи слова и выражения, которые связаны со зрительными действиями: я обнаружил, я обратил внимание, мне кажется, я и не заметил, это было ярко и волшебно.
Аудиал. В основном использует слуховые фразы: о чем ты говоришь, не понимаю, мне послышалось, рада тебя слышать, идея звучит заманчиво.
Кинестет. Ему свойственны тактильность и эмоциональность, что выражается через следующие фразы: я этого не выношу, это очень приятно, мурашки по коже, такое согревающее солнце, это была сильная эмоция. Невербальные знаки очень показательны для данной категории: мимика и жесты передают эмоции человека.
Дигитал. Особое значение придают логике и связи. Для них нехарактерен конкретный набор слов. Дигиталам свойственно спрашивать: в чем смысл, не могу понять, как это связано, желательно все структурировать, это необходимо отрегулировать.
«Какими бы слабыми способностями человек ни обладал, свою память можно усовершенствовать за счет приемов запоминания, способов обработки информации. Упражнения для развития памяти расширяют интеллектуальные возможности. Благодаря регулярному напряжению повышается работоспособность мозга», — отмечает психолог.
Эффективные упражнения для тренировки памяти:
1. Раз в неделю сделайте что-то, что вы обычно не делаете. Главный враг нашего мозга — обыденность. «Разбавляя» ее чем-то непривычным, мы помогаем возникнуть новым нейронным связям, а это благотворно отражается на развитии памяти.
2. Учите стихи. Вы, наверное, не раз слышали, как полезно запоминать стихотворения? Но, к сожалению, в наше информационное время мало людей, интересующихся поэзией и способных процитировать даже классиков. А ведь хорошо известно, что при заучивании стихотворений мозг синхронизируется с образом мысли авторов, в результате расширяется словарный запас, развивается культура речи.
3. Ежедневно прокручивайте в голове цепочку событий прошедшего дня (метод Пифагора). Воспроизведите в памяти, во сколько проснулись, в каком настроении, чем завтракали, какая мысль вас посетила в это время и т.д. Важно воспоминать во всех подробностях, чтобы прочувствовать те же эмоции и чувства, которые сопровождали дневные события. Также следует оценить свои поступки, задавая следующие вопросы:
― Что за сегодняшний день мной сделано?
― Что запланировано, но не сделано?
― Какие действия заслуживают осуждения?
― За что можно себя похвалить?
Такая методика используется при обучении сотрудников спецслужб.
4. Чаще решайте головоломки и логические задачи. Вы можете сделать их тренажером для ума. Используйте разные источники для их поиска, например: книги с головоломками, различные интеллектуальные интернет-ресурсы, можно также скачать на телефон приложение.
5. Учите иностранные языки. Учеными доказано, что это снижает риск возникновения старческого слабоумия.
Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы