Банально, но факт: снижение двигательной активности без изменения питания неизбежно ведет к набору лишнего веса. Чтобы в период карантина сохранить здоровье и фигуру в тонусе, эксперт НКО «Центр народного просвещения» и врач-кардиолог Ольга Викторовна Молчанова дает несколько ценных советов для людей старшего возраста. Впрочем, и молодежи советы будут не менее полезны.

Пить 1,5 литра воды в день
После 65 лет чувство жажды снижается и может казаться, что пить не хочется. Тем не менее в пожилом возрасте очень важно соблюдать водный баланс. Необязательно пить стакан залпом. Можно пить постепенно, маленькими глотками, пока смотрите телевизор или читаете книгу.

Есть больше круп с клетчаткой
Клетчатка помогает сделать рацион более сытным без увеличения калорийности, а также очень полезна для желудочно-кишечного тракта.

Не налегать на хлеб
Хлебобулочные изделия — главный враг хорошей фигуры. Во время карантина лучше ограничиться парой тонких кусочков цельнозернового хлеба.

Овощи — хорошая добавка к любому блюду
Добавьте к каждому приему еды немного свежих или вареных овощей. Это разнообразит рацион и сделает его более полезным.

Белок — наш лучший друг
Следите за тем, чтобы в рационе хватало белка. В высоком количестве он содержится в яйцах, курице, индейке и рыбе.

Супер-суп
После 65 лет не лишним будет задуматься о профилактике онкологических заболеваний. Отличный вариант — суп из капусты, картофеля и репы. Все эти продукты снижают вероятность онкологии.

Сохранять обычное количество приемов пиши
Не уменьшайте количество приемов пищи, это может стать стрессом для организма. Если хотите оставаться в форме, попробуйте отказаться от второго блюда во время обеда.

Немного про напитки
Во время карантина жизнь протекает более размерено, поэтому врачи рекомендуют отказаться от употребления кофе во второй половине дня. Если вы любите пить чай и кофе с сахаром, ограничьтесь одной ложечкой сахара или мёда.

Еще больше советов по правильному питанию на сайте проекта «Школа здорового питания для пенсионеров» и в разделе «ЗОЖ для людей старшего поколения» на карте «Социальный навигатор».

Агрегатор добрых дел «Я дома» — YA-DOMA.RU

Кол-центр по вопросам коронавирусной инфекции: 8 (495) 870-45-09

Консультация психолога в онлайн-чате — msph.ru

Экстренная психологическая помощь —

051 (с городского), 8 (495) 051 (с мобильного)

#коронавирус2020 #стопкоронавирус

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы