Навигация по сайту
Настройка режима отображения
Закрыть
Гарнитура
Без засечек С засечками
Цветовая схема
Ц Ц Ц Ц Ц
Кернинг
Маленький Средний Большой
Изображения
Показать Скрыть Ч/б
Размер текста
A A A
Настройки по умолчанию
Версия для слабовидящих доступна только на десктопной версии.
Другие сайты государства
Закрыть

Мама хочет быть красивой: семинар о правильном питании провели для многодетных семей Москвы

11 февраля 2020 года

Мама хочет быть красивой: семинар о правильном питании провели для многодетных семей Москвы

«Пытаюсь сесть на диету — все время срываюсь». «Упражнения делать некогда, детям нужно внимание уделить». «Сложно готовить себе отдельно, ем то, что и домашние»... Причин, из-за которых не получается похудеть, много. Как добиться цели, рассказали на семинаре о правильном питании и похудении психологи Оксана Чернявская и Екатерина Муравьева. Занятие организовала Региональная общественная организация «Объединение многодетных семей города Москвы».

На собственном опыте

В начале семинара специалисты поделились собственным опытом похудения. Непростой путь к идеальной фигуре преодолела Екатерина Муравьева. «Я сидела на диетах чуть ли не с 12 лет, была жутко зациклена на худобе. Но во время беременностей набирала по 25-30 килограммов, что было для меня катастрофой», — рассказала она. В итоге решить проблему помогла не очередная система ограничений, а психология. Екатерина окончила факультет психологии МГУ имени М.В. Ломоносова и Московский институт психоанализа. Разобравшись в глубинных причинах появления лишнего веса, она поняла, что может помочь и другим женщинам.

Оксана Чернявская начала изучать психологию пищевого поведения в Московском институте психоанализа. Она искала методики снижения веса для людей, которые попробовали на себе все, но безуспешно. Увлекшись темой, продолжила обучение за рубежом.

Коварная чашка чая

«Многие многодетные мамы хотят похудеть и хорошо выглядеть. Но при этом они периодически перекусывают печеньем, тортиком, конфеткой. Почему так происходит?» — обратилась к присутствующим Екатерина.

В итоге большая часть мам признались, что они просто хотят отдохнуть: пока они пьют чай, их не трогают дети, муж, бабушки, дедушки. Они живут в настолько напряженном ритме, что зачастую некогда просто расслабиться. А чашка чая — это приятные минутки отдыха для себя и для окружающих.

«Часто мамы утром, пока всех соберут и развезут по садам-школам, не успевают позавтракать. Завтракают только к 12 часам дня, а то и вообще к вечеру. Вечером, добравшись до еды, сметают все, что попадется, начинают корить себя за излишки и несдержанность, пытаются себя ограничить, опять пропускают нужный прием пищи следующим утром, и порочный круг замыкается», — продолжила Оксана.

Булочка из жалости

Дети хотят фаст-фуд, сладости и выпечку. Овощи любят немногие. И чем старше становятся ребенок, тем сложнее его накормить чем-то полезным. «При этом уже сейчас 13% девочек в стране имеют избыточный вес. У мальчиков статистика еще хуже — 26%», — подчеркнула спикер. Мамы признаются, что жалеют своих детей и сами сокращают число кружков и занятий, балуют сладостями.

Одна из мам рассказала, что, пока ребенок целыми днями мотался по району из кружка в кружок, он был в отличной физической форме. Ее пугало, что чадо почти не отдыхает. Сын тоже рад был больше времени проводить дома со смартфоном. Женщина пошла на поводу у сына и разрешила на занятия не ходить. В итоге — лишние килограммы, вялость, плохое настроение.

«Но даже если ребенок целый день занят, когда он приходит домой, вечером перед сном наедается выпечки и сладостей. Они дают всплеск энергии, повышается активность. Уснуть вовремя ребенок уже не может. Утром ему тяжело встать и позавтракать», — отметила спикер.

Правильно, но без фанатизма

По мнению специалистов, важно спрашивать себя, зачем ты пришла на кухню: точно ли голод, а не желание себя порадовать, утешить, развлечь?

Важно и осознавать, для чего мама хочет похудеть и хочет ли она этого на самом деле. Также спикеры рассказали об основах здорового питания, подчеркнув, что перегибы здесь тоже ни к чему. «Мама, которая сначала полдня проверяет в магазине состав продуктов, а потом еще полдня готовит так, чтобы сохранить все нужные вещества, тоже психологически зависима», — отметила специалист.

Диеты, которые приводят к быстрой потере килограммов, неэффективны. Вес всегда возвращается обратно. Худеть по 2-4 килограмма в месяц — нормально. Эффект будет долгосрочным, если изменить образ жизни в комплексе, а не просто ограничивать себя в еде.

Как похудеть без стресса: пять советов психолога

  1. Ешьте продукты, которые вам нравятся, но добавьте больше овощей. Овощи нужны, чтобы почувствовать насыщение, они полезны для ЖКТ и содержат витамины.
  2. Не пропускайте завтрак.
  3. 55% рациона должны составлять медленные углеводы.
  4. Не придерживайтесь жестких диет.
  5. По возможности занимайтесь спортом, ходите пешком.

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

Категория новости:Семьи с детьми

Категория граждан:Семьи с детьми

Новости по теме