23 декабря 2019 года
Не секрет, что для многих работающих мам конец года — это не только мандарины и ощущение праздника, но и большой стресс. Декабрь для многих — изматывающий марафон отчетов и итогов на работе. Все это может стать причиной эмоционального и физического истощения, плохого настроения, раздражительности или, наоборот, апатии и безразличия. Как защитить себя от этого? Советами поделился психолог семейного центра «Гелиос» Татьяна Мишина.
— С чего стоит начать подготовку к новогодним каникулам?
— В первую очередь, обсудите с домашними их представления о праздничной атмосфере. Возможно, то, что вы не успеваете сделать в подготовке к новому году, после совещания с семьей окажется не такое уж и важно. Можно сэкономить время на украшении дома или сделать более простое и лаконичное меню, или отказаться от генеральной уборки. Изучите свой рабочий график, определите, сколько у вас реально есть свободного времени на подготовку. Если на работе часто приходится задерживаться и перерабатывать — учтите это сразу в своем графике, предупредите близких. Не стоит сильно рассчитывать, что именно в этот год все будет идеально сдано с первого раза и раньше срока.
— Какие способы и приемы помогут сохранить силы и энергию в предпраздничный период?
— Во-первых, постарайтесь максимально спланировать свою деятельность — можно использовать календари-планеры, составлять ежедневные списки дел. Важно продумать бюджет на новогодние праздники. Чем меньше неопределенности и спешки — тем меньше стресса. Выберите, какие предновогодние дела вы можете делать на выходных.
— А как правильно распределить нагрузку?
— Не старайтесь все успеть в один день и не откладывайте до последнего. Когда планируете, закладывайте время на форс-мажоры (перед Новым годом их обычно много) — пробки, очереди, всевозможные задержки. В суете и ощущении спешки человек расходует много эмоциональных сил и энергии. Можно разделять дела по приоритету — срочные, основные, дополнительные.
— Иногда бывает трудно определить приоритет — все дела кажутся важными и срочными!
— Да, поэтому второй совет: откажитесь от завышенных требований к себе. Слишком высокие ожидания часто становятся источником расстройств и разочарований. Хочется все успеть, быть идеальной мамой и сотрудником, но, вымотав себя до предела, вы точно не получите удовольствия от праздников. Кроме того, усталость от перегрузок и переработок будет накапливаться, приводя к снижению эффективности деятельности и плохому настроению. Оцените реально, сколько дел вы можете делать с учетом времени и на разумный отдых — его тоже обязательно надо учитывать, ведь отдых восстанавливает ваши ресурсы.
— Если все равно не удается справиться с нагрузкой и ощущение суеты не проходит?
— Третий совет: попросите близких помочь. Тащить все самому — не очень хорошая идея. Скорее всего, близкие будут рады вам помочь. Распределите обязанности по подготовке к Новому году среди домочадцев — дети вполне могут справиться с новогодним декором и упаковкой подарков, а муж — купить продукты по составленному списку.
И еще один совет — оптимизируйте процесс везде, где это возможно. Используйте современные технологии! Сейчас можно заказывать продукты на дом или покупать подарки оптом на сайтах совместных закупок. Экономьте силы! Можно собраться с родственниками или друзьями, несколькими семьями, и отмечать праздник вместе — так вы распределите обязанности по подготовке новогоднего стола, сценария праздника и последующей уборке. Берегите себя и своих близких — хороших праздников!