Минус на плюс: психолог — о том, как переключить внутри тумблер плохого настроения

Такое ощущение, что как только Шуфутинский отгремит свое «календарь переверну, и снова 3 сентября», так у нас внутри поворачивается тумблер: радоваться — грех, пора грустить и оплакивать безвременно покинувшее нас лето. Есть даже статистика: за первые две недели сентября с проблемой плохого настроения в Московскую службу психологической помощи обратилось 108 человек. А сколько людей грустят по домам, ругая дожди, отсутствие солнца и тепла! Мы хотим сломать систему, и для этого вместе с психологами Анной Симбиревой и Светланой Арсеньевой подготовили семь советов, которые помогут избежать осенней хандры.

Планируйте

Начните планировать следующий отпуск. Человеку необходима какая-то цель, предвкушение. Ожидание яркого приключения — лучшее лекарство от хандры!

Найдите интересное хобби

Самое время записаться на групповые занятия, парные танцы, занятия йогой, различные семинары, в кружок актерского мастерства. Идите туда, где свет, люди и физическая нагрузка — главный источник эндорфинов.

Больше двигайтесь

Катайтесь на велосипеде, гуляйте пешком, собирайте осенний гербарий. Ученые утверждают, что любая активность опять же способствует выработке гормона эндорфина, который поднимает настроение.

Читайте

Теперь есть время для уютного чтения. Например, жизнерадостный юмористический роман может стать лекарством от хандры.

Пейте чай

Наполните свой дом новыми ароматами, пейте чай с травами. Например, бергамот помогает восстановить энергетику человека, лаванда способствует восстановлению внутренних сил, лимон побуждает к активности, снимает сонливость.

Обновите гардероб

Купите новую одежду, поэкспериментируйте с цветами. Фиолетовый цвет компенсирует усталость, красный помогает повысить уровень энергии, желтый — улучшить настроение.

Вкусно и разнообразно питайтесь

Больше вкусной еды и продуктов-антидепрессантов. Среди них — индейка, бананы, цельнозерновой хлеб, кисломолочные продукты, шпинат, курага, шоколад, какао. Не забывайте выпивать достаточное количество жидкости: страдающий от недостатка влаги организм не может быть в тонусе. По наблюдениям диетологов, депрессия может быть также спровоцирована невкусной и однообразной пищей.

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы