3 августа 2023 года
Одним из наиболее действенных способов справиться с переживаниями и обрести гармонию в душе является медитация. Ее эффективность подтверждают не только эксперты в области ментального здоровья, но и тысячелетняя история духовных практик. О том, как медитация влияет на психоэмоциональное состояние, рассказал специалист Московской службы психологической помощи населению Владимир Волков.
Медитация включает в себя множество традиций и практик, но прежде всего, она нацелена на установление контакта с самим собой. Как правило, упражнения основаны на глубинной работе с сознанием.
«Самый простой и естественный элемент, который можно отследить и зафиксировать, это наше дыхание. Его легко ощутить и осознать, а главное — оно позволяет дистанцироваться от внешних раздражителей. Поэтому дыхательные техники являются самыми популярными методами самопомощи в стрессовых ситуациях. Тревожные события воздействуют на наше восприятие окружающего мира, и наше сознание оказывается в нестабильном состоянии. Оно застревает между переживаниями о минувшем и волнениями за грядущее. Задача медитативных практик заключается в том, чтобы вернуть нам ощущение „здесь и сейчас“, помочь сконцентрироваться на настоящем времени, абстрагироваться от волнующей ситуации и успокоиться», — рассказал Владимир Волков.
Такие методы самопомощи поделены на терапевтические комплексы, в каждом подходе акцент сделан на какой-то определенный элемент работы. Поэтому практические упражнения следует подбирать исходя из индивидуальных потребностей. У медитации много плюсов.
- Способствует принятию себя
Медитация помогает установить диалог с самим собой, избавиться от внутренних конфликтов и противоречий, достичь гармонии со всеми гранями своей личности. Мы начинаем больше ценить себя, относиться с заботой к своему эмоциональному и физическому состоянию. - Развивает эмпатию
Медитативные практики способствуют развитию эмоционального интеллекта — помогают лучше осознавать свои чувства, понимать настроение других людей. Этот навык позволяет находить баланс в общении. - Укрепляет доверие к окружающему миру
Медитация позволяет нам шире смотреть на мир и принимать окружающие нас события. Мы становимся спокойнее и рассудительнее, перестаем отвлекаться на внешние раздражители и концентрируемся на тех вещах, которые действительно нам важны. - Улучшает отношения с людьми
Ситуативные эмоции перестают брать верх над нами и количество конфликтных ситуаций уменьшается. Кроме этого, повышается способность оставаться устойчивым и рассудительным, что позволяет не только избежать напряженных моментов в общении, но и при необходимости оказать другому человеку поддержку и выразить сопереживание. - Увеличивает степень осознанности
Медитации помогают прислушиваться к себе и своим потребностям, а главное — избавиться от навязанных или негативных установок, мешающих саморазвитию. Наши истинные желания приобретают ясность.
«Медитация способствует снижению уровня стресса, преодолению депрессивных и тревожных состояний, снижает риск возникновения панических атак. Медитация способствует глубинному саморазвитию, духовному росту и формированию реального отношения к миру, избавляя от восприятия жизни через призму тревог и переживаний. В открытых источниках есть множество информации, позволяющей получить первичное представление о таких практиках, однако для их освоения следует обращаться к профессионалам, поскольку выполнение упражнений требует квалифицированного сопровождения», — подытожил специалист.
Московская служба психологической помощи приглашает на практический офлайн-семинар по медитативной психотерапии. Он пройдет 8 августа в 19:00. Записаться можно по телефону: 8 (499) 238-02-04 или по электронной почте: adm12@msph.ru.
Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы